二の腕を細くする方法
土曜日, 10月 22nd, 2011次は“二の腕”です♪部分痩せの中でも多くの女性が望むのが二の腕痩せです。
運動ですが、用意したダンベル、もしくはペットボトルに水を入れたものを持って、ヒジを支点にして腕の曲げ伸ばしを繰り返しましょう。
そこで軽いものを使って回数をこなすという運動が、部分痩せにはピッタリということになってきます。
そして膝を曲げてかかとだけを床につけ、つま先をピンと伸ばします。
体の管理が出来ている人と出来ていない人の差がはっきりと出てしまうところですので、二の腕痩せ体操で引き締めるように心がけましょう。
二の腕というのは、ヒジより上の部分をさし、この部分の筋肉は腕の内側にある【上腕二頭筋】と外側にある【上腕三頭筋】の２つから成り立っています。
そしてまた元の位置に戻しましょう。
自然に鍛えられるものと、沿うでないものとの差がここに出ます。
ですから、二の腕痩せ体操はできるだけその部分を使うことです。
その通り、腕は耳にちょうどとくっつけた状態で、ヒジを支点にダンベルの上げ下げ運動をします。
このままひじを曲げながら後に体重を移動してちょーだい。
ちなみにこの運動をする時は、ゆっくりではなく、早くやることが大切です。
さらに、もう一つの運動ですが、同じくダンベルを持ち、ダンベルを持った片方の手を天井に向けて、めいいっぱい伸ばしてちょーだい。
二の腕痩せ体操をする前に、痩せるためのメカニズムを知っておきましょう。
上腕二頭筋は日常で良く使われますが、上腕三頭筋は、ほとんど使われません。
普通の腕たて伏せにくらべるとかなり楽なはずですが、効果は大きいです。
他には、水を入れたペットボトル、もしくは１キロか２キロくらいの軽いダンベルで運動する方法。
この際、気を付ける事は『重い重量のものを使わない』ということです。
普段気になっている二の腕は外側の上腕三頭筋と呼ばれる部分のことで、上腕二頭筋は固くなっているのですが、上腕三頭筋はプヨプヨしたままです。
次にヒジを軽くまげて、肩の下に手をついてちょーだい。
ゆっくりやると、筋肉がつきやすくなってしまうので筋肉を落とす・絞るというやり方は軽いものを持って早い運動をする方が向いています。
この二の腕痩せの体操を大体、１５回くらいつづけてちょーだい。
二の腕痩せが必要なのは、この上腕三頭筋のほうです。
この時の注意は、全ての運動に言えますが、二の腕痩せ体操のときも呼吸は止めずにゆっくり意識を二の腕に集中することです。
重いものを使うと筋肉がつきすぎてしまう事にもなってしまいます。
二の腕痩せ体操の効果あるものを御紹介します♪それは、座って後ろ腕たて伏せをするのですが、まずは脚をそろえて体育座りをします。
これらの運動も、時間がなかったり、面倒くさいくてあまり長くつづけるのは難しいかとは思いますが、“部分痩せ”するためにも、ちょっとした時間を見つけて習慣的につづけるようにしましょう☆
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