スロートレーニング※筋力トレーニング法
ややゆっくりとした速度で筋肉に力を入れっぱなしのまま動作することで、軽めの負荷を用いながらも筋肉を太く強くすることができる筋力トレーニング法。
・動作中ずっと筋肉に力を入れっぱなしのままで行いましょう。
・関節を伸ばしきらないで行いましょう（関節を伸ばすと筋肉が休んでしまいます）。
※ニートゥーチェストは膝を伸ばしきります。
・勢いをつけずに一定のスピードで行いましょう。
・筋力トレーニングの前後にはストレッチを行いましょう。
実施回数等
・週２～３回くらい行ってください。
・筋力トレーニングメニューは1回に4種類すべてやってほしいですが、何種類でもかまいません。
その日の体調に合わせて行いましょう。
筋力トレーニングメニュー
○スクワット…5～10回×1～2セット鍛えるのは脚
・できれば太ももが床と平行になるまで下げましょう。
・しゃがんだときに膝がつま先よりも出過ぎないように行いましょう。
・上がり始め勢いがつかないよう！
・椅子に手をついた方がより安全に行えます。
・膝を伸ばしきらないようにしましょう。
・下り始めに力が抜けないようにゆっくり行います。
○ランジ…5～10回：左右1セット鍛えるのは脚
○プッシュアップ…５～10回×1～２セット鍛えるのは胸＆二の腕
○ニートゥーチェスト…５～10回×1～２セット鍛えるのは腹＆脚
※上がり始めに勢いがつかないように、下り始めに力が抜けないようにゆっくり行いましょう。
・前の脚に若干体重を多めにかけます。
・できれば後ろ膝が床にあたる直前まで下げましょう。きつい場合は浅めでもかまいません。
・しゃがんだときに膝がつま先よりも出過ぎないように行いましょう。
・膝を伸ばしきらないようにしましょう。
・椅子に手をついた方がより安全に行えますよ。
・手の幅は肩幅の1.5倍くらい。
・手と手の間に胸が落ちるようにしましょう。
・肩が痛い場合は、無理をしないでね。
・肘が伸び切らないようにしましょう。
・膝を後ろにすると手に体重がかかりきつくなる。
・逆に膝を前にすると楽になります。
・足を少し浮かせたところからスタートしてください。
・勢いをつけずにゆっくり膝を胸に近づけてください。
※上がり始めに勢いがつかないように、下り始めに力が抜けないようにゆっくり行いましょう。
・力を入れたままゆっくり膝を伸ばします。
・足は床につかないようにしましょう。
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復縁をするのに時期は関係ありません。
「どうして、寄りを戻すことができないんだろう？」と悩んでいるのはもうおしまい、
ここで、復活愛のすべての正しいやり方が解説されています。
